L’activité physique qui fait perdre du poids

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Le surpoids et l’obésité se répandent également dans notre pays. Bien qu’il puisse y avoir plusieurs facteurs liés à la prise de poids, les causes les plus fréquentes sont une nutrition excessive et un mode de vie sédentaire.

  •  Les personnes qui ne souffrent pas de maladies particulières peuvent perdre du poids en commençant à faire de l’exercice et en consommant un peu moins de calories qu’elles n’en consomment.
  •  Cependant, pour perdre du poids correctement, il est important de connaître les principes d’une bonne nutrition et de pratiquer une activité physique de la bonne manière, en suivant certaines règles très importantes.

Surpoids, obésité et risques pour la santé.

L’obésité et le surpoids augmentent le risque de contracter des maladies même graves. Les nombreux facteurs de santé négatifs associés à l’obésité en font l’une des maladies les plus importantes de la société occidentale. L’obésité est associée à des maladies cardiovasculaires (telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et hypertension artérielle), au diabète de type 2 et à des pathologies chez les jeunes et les adultes (et même davantage avec l’âge), chez les femmes et les hommes.

L'activité physique qui fait perdre du poidsdu foie, syndrome métabolique, ainsi que des problèmes débilitants tels que l’arthrose, la goutte, les maladies pulmonaires, etc., jusqu’au cancer du côlon, du sein, de la vésicule biliaire et de l’endomètre. 

Si vous voulez savoir si vous êtes obèse ou en surpoids, vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle ou votreIMC. Indice de masse corporelle ), qui vous permettra d’avoir une définition indicative de votre poids corporel . L’IMC est calculé comme suit:

Poids (en kg): taille (en m): hauteur (en m) = IMC
Par exemple, une femme qui pèse 75 kg et mesure 1,68 de hauteur a un IMC égal à:
75: 1,68: 1,68 = IMC 26,58

Un IMC compris entre 25 et 29,9 indique un excès de poids, un autre entre 30 et 40 (ou plus) indique une obésité (de degré I, II ou III).

Dans tous les cas et à tous les niveaux, l’activité physique est toujours un élément fondamental du processus de perte de poids.

L’importance de l’activité physique pour éliminer l’excès de poids et la graisse.

Pour comprendre ce qui se passe lorsque vous perdez du poids avec un régime excessivement restrictif, nous devons savoir combien de “un kilo” de poids représente l’énergie. Ces données sont très variables, car cela dépend de ce qui constitue ce “kilo”.

Le kilogramme qui est normalement perdu avec un régime qui n’est pas excessivement hypocalorique et équilibré en éléments nutritifs, associé à un programme d’activité physique adéquat, vaut environ 7 000 Kcal et consiste en grande partie (75 à 80%) en masse grasse, pour le reste (20-25%) de la masse maigre.

Nous nous rappelons également que l’activité physique aide non seulement à préserver la masse maigre, mais qu’un entraînement spécifique, décrit ci-après, tonifie, renforce et renforce les muscles.

Activité physique pour brûler les graisses

L’activité physique la plus efficace pour brûler les graisses est l’aérobic (comme la marche, le vélo, etc.) pratiquée à une intensité modérée.

  1. A ce niveau d’intensité, il y a aussi une légère augmentation du tonus musculaire et une adaptation cardiovasculaire commence.
  2. Pour comprendre la bonne intensité sans mesurer ni rendre difficile les calculs, vous pouvez faire le test de conversation vous-même, ce qui vous aidera à comprendre si vous maintenez la bonne intensité ou non.

Comme mentionné, rappelez-vous que pour “brûler” les graisses, votre métabolisme doit fonctionner; par conséquent, pour préserver davantage la masse musculaire, vous devrez consacrer du temps à des exercices de renforcement musculaire (voir le chapitre ci-dessous).

Comment et combien d’activité physique à faire

En plus de l’intensité, un entraînement régulier est important. Selon les directives de la SIO (Société italienne d’obésité) et de l’ADI (Association italienne de diététique), pour prévenir la prise de poids, en plus du régime équilibré, il est recommandé de prendre au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine , pratiqué pendant au moins 10 minutes de suite.

Comment et combien d'activité physique à fairePour les sujets en surpoids et obèses soumis à un régime hypocalorique équilibré, il a été observé que les avantages de la perte de poids augmentaient avec l’augmentation du temps réservé à l’activité physique:

  • moins de 150 minutes par semaine déterminent une perte de poids minimale;
  • 150 à 250 minutes par semaine entraînent une réduction modeste (2-3 kg en 6-12 mois);
  • 250 à 400 minutes par semaine offrent une réduction d’environ 5,0 à 7,5 kg en 6 à 12 mois.
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