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Comment éviter l’une des blessures les plus courantes pendant l’entraînement en force

Raisonnablement, le risque de blessure lors de l’entraînement à l’endurance est faible.

Une étude auprès d’étudiants anglophones a révélé que le nombre de blessures par heure qualifiée était un peu plus de 500 fois supérieur dans le football que dans l’entraînement en force (1).

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Néanmoins, le truc pour garder votre blessure sans frais pendant l’entraînement en force réside dans la connaissance, et de petites modifications dans la façon dont vous éduquez peuvent faire une grande différence pour la menace de blessure.

  • Dans cet article, dans cet article, vous obtiendrez certainement des suggestions sur la manière de prévenir les blessures les plus courantes.
  • Une partie des techniques de ce court pas cher Flexa Plus Optima France article est probablement naturelle, alors que d’autres auront certainement besoin d’une méthode pour la pratiquer.

Si vous devez transformer votre stratégie, je vous suggère de réduire les poids d’entraînement pendant quelques semaines pendant l’ajustement, puis de revenir progressivement à vos poids précédents.

D’accord, allons-y.

  1. colonne vertébrale neutre

Avec la réserve que nous sommes tous des flocons de neige distincts, vous pouvez toujours prévoir que votre colonne vertébrale ressemblera à ce qui précède.

Flexa Plus Optima - France - composition - pas cherVous pouvez rapidement spécifier deux choses:

Du plus fin au niveau du cou, les vertèbres deviennent beaucoup plus puissantes, mieux dans la direction de la colonne vertébrale France Flexa Plus Optima composition lombaire.

Le dos a une forme en S faible.

C’est la forme ci-dessus que vous décrivez lorsque vous parlez de «dos droit», bien que cela puisse paraître quelque chose de tout à fait droit. composition Flexa Plus Optima pas cher Cette forme est également appelée courbure naturelle de la colonne vertébrale ou de la colonne vertébrale neutre.

C’est dans ce cadre que votre dos est le plus solide possible.

Entre chaque vertèbre se trouve un disque qui agit comme un absorbeur de choc et, dans cette position neutre, la contrainte exercée sur les disques est également dispersée.

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 Si vous fléchissez la colonne vertébrale dans une direction ou une autre, les disques intervertébraux sont en place.

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  • La pression monte et commence à être inclinée sans Amazon Flexa Plus Optima pas cher ordonnance, avec une pression plus élevée à la fin est assurée. Tant que vous n’avez pas de problème plus grave à l’arrière, ce n’est pas un problème. Toutefois, le fait de le action Flexa Plus Optima Amazon relever est un placement dans lequel vous ne devriez pas rester. Cela peut entraîner des problèmes tels que disque dur ou hernie discale.
  • Un problème commun à beaucoup est que le dos est déchiré dans le placement du bas par un squat ou soulevé de terre. En conséquence, la pression exercée sur les disques intervertébraux dans la région lombaire augmente, de même que la menace de blessure.
  • Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles votre dos EST effondré, telles que des contractions musculaires ou une pratique d’activation des muscles idéaux, mais avec un peu de technique, la majorité pas cher Flexa Plus Optima action substantielle peut devenir suffisamment mobile pour faire face à ces entraînements. Les exercices de mobilité qui m’ont aidé à me déplacer et à me mettre à genoux avec une technologie de pointe se trouvent dans mon livre électronique sur le mouvement, qui est gratuit pour toute personne abonnée à de nouveaux articles.
  • Que vous souleviez une boîte de déménagement ou une barre dans le centre de remise en forme, vous devez toujours essayer de garder votre dos dans sa forme neutre.

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L’activité au moment du soulèvement se produit au niveau du genou, de la hanche et de la cheville; la colonne vertébrale est stationnaire et également stable.

La photo ci-dessous, attirée par Lon Kilgore, montre bien que la colonne vertébrale est toujours dans sa position neutre à la position de départ d’un en pharmacie Flexa Plus Optima comprimés soulevé de terre.

Ce sont les muscles du haut du corps (abdominaux et dorsaux) qui retiennent la colonne vertébrale dans ce placement lors de l’entraînement. Lors de séances d’entraînement telles que le squat et le soulevé de terre, ces masses musculaires créent un corsage de soutien musculaire qui fonctionne beaucoup.

Flexa Plus Optima – comprimés – dangereux - en pharmacieCe type d’exercices standard pour comprimés Flexa Plus Optima dangereux cette raison a une double connexion avec la masse musculaire de votre haut du corps: ils nécessitent un haut du haut du corps pour pouvoir soulever des objets lourds et vous obtenez un torse puissant pour l’entraînement.

Lorsque le dos EST émietté, l’image suivante est un exemple de ce à quoi elle peut ressembler. Malheureusement, la photo n’est pas prise en compte, mais avec dangereux Flexa Plus Optima en pharmacie un peu de chance, vous pouvez toujours voir que le dos est incurvé.

  1. Produire un imprimé Bay

Une autre action pour protéger votre colonne vertébrale lors du levage consiste à créer une pression de la baie.

Le stress gastrique est ce que vous appelez lorsque vous prenez une grande respiration, puis les tissus musculaires pectoraux.

En élargissant les poumons et en sollicitant également les tissus musculaires du tronc, une pression est créée à l’intérieur de la région abdominale. Cela maintient ainsi que décharge votre colonne vertébrale, et réduit également en appuyant sur les disques intervertébraux entre vos vertèbres.

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Nombreux sont forum Flexa Plus Optima site officiel ceux qui exercent une pression de Bay pure sur leurs réflexes lorsqu’on soulève un objet lourd, alors que d’autres ont besoin de faire de l’exercice un peu plus.

Vous pouvez presque obtenir la meilleure sensation dans l’abdomen en imaginant que vous êtes le plus susceptible d’appuyer sur une voiture, ou que vous êtes stressant, comme si quelqu’un était le plus susceptible de vous frapper au ventre.

En termes raisonnables, vous prenez une profonde respiration (pas aussi grand que possible, mais quand même énorme) et ensuite vous tendez tout le tronc.

Flexa Plus Optima – site officiel – effets - forumVous pouvez dans une certaine mesure vérifier que vous stressez votre masse musculaire en vous piquant avec 2 doigts dans le ventre; à la fois de l’avant et sur le côté.

Beaucoup de gens se demandent ce que supposent les site officiel Flexa Plus Optima effets ceintures de levage supposées. Ce qu’ils font, c’est que lorsque vous les contractez et contractez les tissus musculaires du haut du corps, un stress plus intense est produit à l’intérieur de l’abdomen, ce qui peut également soulager votre dos et rendre votre haut du corps plus puissant.

  1. Épaules et omoplates inversées et retirées

Lorsque vous poussez des objets, vous devez généralement essayer de maintenir les omoplates inversées et rétractées.

Lorsque vous poussez des objets devant vous (comme sur un développé couché), vous devez constamment commencer le mouvement en tirant effets Flexa Plus Optima forum les omoplates et en les y attachant. Cela suggère en outre que les épaules sont déplacées vers l’arrière. Conservez les omoplates dans cette position, même lorsque vous poussez le poids vers le réglage principal. Si vous laissez les épaules et les omoplates se déplacer, le risque de blessures à l’épaule augmente.

Obtenir un inconfort dans les épaules d’un développé couché appartient à l’une des blessures les plus courantes dans l’entraînement en force. Si vous pouvez apprendre à verrouiller les omoplates derrière votre dos lorsque vous appuyez sur, vous réduisez en fait le risque de blessure grave.

Lorsque vous poussez des points au-dessus de votre tête (presse militaire), vous devez maintenir les omoplates retirées et abaissées. Imaginez que vous deviez placer les omoplates dans la poche arrière du côté opposé du corps. Il en va de même pour la poussée droite: garder l’épaule et les omoplates inversées et également retirées pendant le mouvement.

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De plus, lorsque vous faites du dragrörelser, que ce soit à plat (au niveau des skivstångsrodd) ou à la verticale (mentons), vous devez commencer l’activité en tirant les omoplates vers le bas et le dos, ou même en les préservant tout au long de l’activité crème Flexa Plus Optima avis.

  1. Ne laissez pas vos genoux tomber interne

Il existe un moyen très facile d’obtenir une avis Flexa Plus Optima comment utiliser blessure à votre ancien tendon croisé, ainsi que de laisser vos genoux retomber sous la charge.

Flexa Plus Optima – avis - comment utiliser - crèmeQue ce soit lorsque vous faites un squat, lorsque vous courez pendant un costume de football ou que vous atterrissez après un saut: le genou est vraiment faible dans cette position, de même qu’une blessure survient facilement.

Une excellente règle générale est que le genou doit toujours repositionner exactement la même direction que le facteur orteil. Ceci est un placement plus comment utiliser Flexa Plus Optima crème puissant pour le genou, et c’est également là que vous devez fonctionner.

Selon l’apparence de vos jambes, il est possible que vos genoux bougent un peu vers l’extérieur lorsque vous vous penchez profondément. C’est pour beaucoup de gens une position stable et pas aussi négative que quand ils vont à l’interne.

Résumé

Une raison habituelle pour laquelle les individus tombent avec les genoux est qu’ils dirigent excessivement leurs orteils sur mesure.

Cela rend les genoux beaucoup plus susceptibles de tomber vers l’intérieur. En conséquence, si vous constatez que vos genoux tombent en interne, je vous suggère d’évaluer le fait de vous agenouiller et de vous lever au sol avec les orteils assez directs. Ne poursuivez pas en avant, mais n’avez pas un angle aussi énorme.

Le plus important, néanmoins, est de vous familiariser avec le problème et d’essayer de tenir vos genoux même lorsque vous soulevez fort et qu’il est difficile de se concentrer sur les informations technologiques. Exercer ces habitudes, dans tous les ensembles de squats que vous faites, ainsi que cela se produira rapidement automatiquement.

SANTÉ
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